CURS DE MINDFULNESS (ATENCIÓ PLENA)

Aquest curs de mindfulness que us oferim des de Sýnthesis us ajudarà a introduir-vos amb facilitat a aquesta disciplina i a aprendre’n les pràctiques més fonamentals.

La pràctica de l’Atenció Plena (mindfulness) és fàcil d’aprendre, a través d’exercicis molt senzills que ajuden a viure la vida quotidiana amb més pau i consciència. Nombrosos estudis científics sobre l’Atenció Plena avalen que és molt eficaç per a combatre la depressió, l’ansietat i l’estrès. També millora la concentració i la capacitat d’atenció, i facilita l’aprenentatge. És també una bona manera de incrementar la nostra empatia, regular les nostres emocions i millorar les nostres relacions interpersonals. 

A l’apartat de mindfulness de la nostra web teniu un text explicant resumidament què és el mindfulness. Al nostre blog també hi anem penjant petits articles informatius periòdicament.

OBJECTIUS DEL CURS DE MINDFULNESS

  • Oferir informació teòrica sobre l’Atenció Plena (Mindfulness) i la meditació: definició, investigacions, neurociència, efectes,…
  • Entendre el procediment bàsic de la pràctica d’Atenció Plena.
  • Experimentar amb diferents tècniques d’Atenció Plena i resoldre dubtes.
  • Aprendre a integrar l’Atenció Plena en la vida quotidiana.
  • Prendre consciència del nostre cos, emocions i pensaments.
  • Aprendre tècniques per a asserenar i descansar la nostra ment.
  • Aprendre a viure en el moment present
  • Tenir eines per a tenir cura de les nostres emocions.

 METODOLOGIA

El curs de mindfulness que oferim té una part teòrica i una altra part pràctica, en el que experimentarem amb diferents exercicis d’Atenció Plena i meditació extrets de varies fonts, entre elles el programa de reducció de l’estrès de Jon Kabat-Zinn (pioner de la investigació científica de la meditació i l’Atenció Plena).

Està estructurat en 4 blocs de 4 hores cadascú. El curs té una durada de 16 hores.

ÍNDEX DE LA PART TEÒRICA DEL CURS

  • BLOC I: Introducció al mindfulness

  1. Què és l’Atenció Plena? Definició.
  2. Orígens i història
  3. Característiques de l’Atenció Plena
  4. Tipus de pràctiques formals d’Atenció Plena
  5. La pràctica informal: mindfulness i vida quotidiana
  6. Explicació del funcionament bàsic de la pràctica amb Atenció Plena

  •  BLOC II: Aprofundint en el mindfulness, millorant la pràctica

  1. Definició de Bishop
  2. L’atenció plena: una habilitat psicològica
  3. Dues modalitats de funcionament de la ment: el mode acció i el mode ser.
  4. Mode acció versus mode ser
  5. Què podem aconseguir amb el cultiu de l’atenció plena
  6. Actituds que faciliten l’Atenció Plena, actituds que dificulten l’Atenció Plena
  7. Caràcter paradoxal de l’atenció plena
  8. Dificultats en la pràctica formal

  • BLOC III: Efectes de la pràctica del mindfulness

  1. Efectes psicològics de la pràctica d’Atenció Plena
  2. Efectes de l’Atenció Plena en les capacitats cognitives
  3. Efectes fisiològics de la pràctica de l’Atenció Plena
  4. Neurociència i Atenció Plena
  5. Atenció Plena i regulació de les emocions: introducció.
  6. Atenció plena i relacions interpersonals

  • BLOC IV: Regulació de les emocions i mindfulness

  1. Què són les emocions?
  2. Com funcionen?
  3. Per a què serveixen les emocions?
  4. Tipus d’emocions: emocions agradables, emocions desagradables
  5. Problemes en la vivència de les emocions
  6. Educació emocional: qüestions que cal saber per a viure millor les emocions
  7. L’Atenció Plena i les emocions

A QUI VA ADREÇAT

  • A qualsevol persona adulta interessada en aprendre o aprofundir en tècniques de mindfulness, i a conèixer-ne la seva fonamentació teòrica. Està adreçat tant a principiants com a persones que mediten regularment.
  • A professionals de la psicologia i la salut que vulguin conèixer millor l’atenció plena per tal de facilitar la praxis als seus pacients.
  • A persones que fan treball terapèutic i se’ls recomana l’atenció plena com eina de suport al treball que realitzen.